Päihteet ja riippuvuudet

Nikotiinituotteisiin kuuluvat savukkeet, sähkösavukkeet, nuuska ja nikotiinipussit. Nikotiini aiheuttaa voimakasta riippuvuutta. Nikotiiniriippuvuus voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten levottomuutta, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia.

Jos haluat lopettaa nikotiinin käytön, yritä keksiä keinoja nikotiinin käytön korvaamiseksi. Purukumin pureskelu tai veden juominen himon herätessä voi auttaa.

Alkoholi on Suomessa yleisimmin käytetty päihde. Alkoholijuomat liitetään usein juhlatilaisuuksiin ja rentoutumiseen. Alkoholin nauttimisesta voi näin ollen tulla huomaamatta arkielämää vahingoittava tapa.

Alkoholiriippuvuus on sekä fyysistä että psyykkistä, ja juomisen vähentäminen tai lopettaminen omin voimin voi olla vaikeaa. Vieroitusoireet voivat vaihdella hikoilusta ja korkeasta sykkeestä ahdistukseen ja unettomuuteen. Pitkäaikaisen juomisen vieroitusoireet voivat kestää useita viikkoja.

Huumausaineita on monissa eri muodoissa, ja niitä voidaan käyttää eri tavoin, esimerkiksi tabletteina, jauheina tai nesteinä. Niitä voidaan polttaa, nuuskata tai ruiskuttaa. Myös vanhoja kipulääkkeitä pidetään huumausaineina. Joillakin huumeilla on rauhoittava vaikutus, kun taas toiset antavat lisää energiaa ja paremman itsetunnon.

Päihteiden väärinkäyttö lisää sekä fyysisten että psyykkisten sairauksien riskiä. Huumeiden käyttö voi johtaa nopeasti riippuvuuteen, sillä useat huumausainetyypit laukaisevat luonnollista suurempia dopamiini-kiksejä. Korkeat dopamiinitasot aivoissa tuottavat voimakkaan euforian tunteen, jota käyttäjä haluaa saavuttaa yhä uudelleen. Huumeiden käyttö muuttaa aivoja niin, että mielihyvän kokeminen ilman huumeita voi olla vaikeaa.

Rahapelit, kuten lotto, peliautomaatit, vedonlyönti ja raaputusarvat, ovat Suomessa yleisiä. Kaikkien rahapelien ikäraja on 18 vuotta. Useimmille rahapelaaminen on harmiton harrastus, joka voi tuoda vaihtelua ja jännitystä arkeen. Niille, jotka tulevat riippuvaisiksi rahapeleistä, sillä voi olla vakavia seurauksia terveydelle, taloudelle ja sosiaalisille suhteille.

Vinkkejä rahapelaamisen vähentämiseen

• Näe rahapelaaminen viihteenä, ei keinona ansaita rahaa.
• Päätä kuinka paljon saat käyttää rahaa ja aikaa pelaamiseen ja pidä siitä kiinni.
• Etsi muita tapoja käsitellä tunteitasi kuin pelaaminen.

Digitaalisia pelejä, kuten tietokone-, konsoli- ja mobiilipelejä, voi pelata missä ja milloin tahansa, joko yksin tai yhdessä muiden kanssa, usein ilman rahallista panosta.

Liiallinen digipelaaminen voi aiheuttaa fyysisiä ongelmia, kuten niska- ja hartiakipuja, päänsärkyä, painonmuutoksia, väsymystä ja univaikeuksia. Se voi myös johtaa sosiaalisiin ja psykologisiin haittoihin, kuten masennukseen ja eristäytymiseen. Joissain tapauksissa pelit voivat pahentaa uniongelmia, lisätä aggressiivisuutta tai edistää huonoja käyttäytymismalleja ja ongelmanratkaisua.

Vinkkejä digipelaamisen hallintaan

• Pelaa lyhyissä pätkissä ja aseta hälytykset taukoja varten; tauot parantavat myös suorituskykyäsi.
• Tasapainota pelaaminen muiden aktiviteettien, kuten liikunnan, kanssa.
• Seurustele ystävien kanssa sekä verkossa että pelimaailman ulkopuolella.

Internetin käyttö on haitallista, kun se on liiallista tai pakonomaista ja vaikuttaa negatiivisesti muihin elämänalueisiin. Nettiriippuvuus liittyy usein tiettyihin sovelluksiin tai alustoihin, kuten pornografiaan, uhkapeleihin, verkkopeleihin tai vuorovaikutteisiin sovelluksiin. Myös tarkoitukseton surffailu tai pakonomainen tiedonkeruu voi olla ongelmallista. Vieroitusoireita kuten ahdistusta ja levottomuutta voi ilmetä.

Vinkkejä Internetin käytön hallintaan

• Muuta rutiineja ja vaihda verkossa vietetty aika muihin aktiviteetteihin.
• Rajoita käyttöä esim. ajastimen avulla.
• Vältä riskipalveluja, jotka aiheuttavat voimakasta riippuvuutta.
• Hallitse vieroitusoireita listaamalla liiallisen käytön haitat ja vähentämisen hyödyt.
• Pohdi seurauksia, eli mitä muita toimintoja olet laiminlyönyt Internetin vuoksi.
• Rakenna tukiverkosto osallistumalla sosiaaliseen toimintaan ja etsimällä uusia kiinnostuksen kohteita.
• Hae ammattiapua, kuten yksilö- tai perheterapiaa, saadaksesi tukea.

Kännykkä- tai some-riippuvuutta voidaan kuvata kyvyttömyydeksi elää ilman älypuhelinta tai sosiaalisen median sovelluksia. Älypuhelimet ja erityisesti sosiaalinen media on suunniteltu houkuttelemaan pitkäaikaiseen käyttöön, ja usein äänet, ilmoitukset ja pelien tarjoamat palkinnot saavat käyttäjän palaamaan puhelimen ääreen. Vieroitusoireet ovat samoja kuin muissakin riippuvuuksissa – käytön lisääntyminen, tunteiden säätelyn vaikeudet ja toleranssin kehittyminen.

Vinkkejä kännykän käytön vähentämiseen

• Sammuta ilmoitukset ja poista turhat sovellukset.
• Varaa päivittäin tietty aika puhelimen käyttöön ja aseta hälytys liiallisesta käytöstä.
• Määritä ajat ja paikat, jolloin puhelin on pois päältä, kuten nukkumaanmeno- ja ruokailuajat.
• Jätä kännykkä yöksi toiseen huoneeseen ja käytä tavallista herätyskelloa.
• Harrasta kännykättömiä aktiviteetteja, kuten liikuntaa, harrastuksia ja seurustelua.
• Tunnista käytön laukaisevat tekijät ja etsi vaihtoehtoisia tapoja niiden hallitsemiseksi.
• Pyydä tukea perheeltä ja ystäviltä tai käänny tarvittaessa ammattilaisen puoleen.

Hyvä seksuaaliterveys tarkoittaa myönteistä ja kunnioittavaa suhtautumista seksuaalisuuteen ja ihmissuhteisiin ilman pakkoa, syrjintää tai väkivaltaa. Kyse on myös tiedon ja hoidon saatavuudesta. Hyvään seksuaaliterveyteen kuuluu myös fyysinen, henkinen ja emotionaalinen turvallisuus seksuaalisissa suhteissa sekä vapaus valita, milloin ja miten olla seksuaalisesti aktiivinen.

Seksiriippuvuus taas on pakonomaista seksuaalikäyttäytymistä, joka hallitsee jokapäiväistä elämää haitallisella tavalla. Siihen voi liittyä toistuvia seksuaalisia ajatuksia ja käyttäytymistä, mikä aiheuttaa ahdistusta ja häpeää. Tällaista käytöstä voi olla esimerkiksi toistuva masturbaatio, jatkuva uusien kumppaneiden etsiminen tai mahdottoman parisuhteen pakkomielteinen miettiminen.

Jos seksuaalinen käyttäytyminen häiritsee jokapäiväistä elämää tai ihmissuhteita, on tärkeää hakea apua ja tukea. Monet ihmiset hyötyvät seksuaaliterapiasta, kognitiivisesta psykoterapiasta tai itseapuryhmistä.

Huoli siitä, että läheisesi kärsii riippuvuudesta, voi olla perusteltu, jos huomaat merkittäviä muutoksia hänen käytöksessään, tunteissaan, taloudessaan tai terveydentilassaan.

Merkkejä, joita kannattaa tarkkailla, ovat:

• Käyttäytyminen: Sosiaalinen vetäytyminen, valehtelu riippuvuuden salaamiseksi sekä sitoumusten ja kiinnostuksen kohteiden laiminlyönti.
• Tunteet: Lisääntynyt ahdistus, masennus, viha tai levottomuus.
• Talous: Velat, lainat tai salatut liiketoimet, jotka liittyvät pelaamiseen tai huumeisiin.
• Terveys: Stressi, päänsärky, painonmuutokset tai muut fyysiset oireet.

Riippuvuudesta kärsivät ihmiset tarvitsevat usein muiden tukea selviytyäkseen tilanteestaan. Jos yrität auttaa läheistäsi, joka kärsii riippuvuudesta, pidä tämä mielessä:

• Ole rauhallinen ja avoin, kun puhut henkilölle.
• Kuvaile, miten tilanne vaikuttaa sinuun ja yhteiseen elämäänne.
• Suojaa raha-asioitasi ottamalla vastuu laskuista, jos asutte yhdessä.
• Auta löytämään ammattiapua ja tue omien rajojesi puitteissa.
• Ole kärsivällinen, muutos vie aikaa ja voi vaatia useita yrityksiä.
• Vältä saarnaamista tai syyllistämistä, äläkä harrasta pelaamista tai päihteiden väärinkäyttöä henkilön kanssa.
• Anna henkilön ottaa vastuu käyttäytymisensä ja päätöstensä seurauksista.

Apua saa ottamalla yhteyttä Pohjanmaan hyvinvointialueen terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai päihdepalveluihin. Myös erilaiset yhdistykset voivat auttaa riippuvuudesta kärsiviä ja heidän läheisiään.

Riippuvuus vaikuttaa käyttäjän lisäksi myös hänen lähipiiriinsä, erityisesti läheisiin ihmissuhteisiin. Taloudellisten vaikeuksien lisäksi läheiset voivat kokea väsymystä, ahdistusta, pelkoa, vihaa, masennusta ja uniongelmia.

Vinkkejä läheiselle

1. Ota aihe esille
   Puhu huolestasi koskien läheisesi päihteidenkäyttöä ilman syytöksiä tai uhkauksia. Jaa tunteesi ja huolesi ja keskustele, vaikka ongelma ei olisi vakava.
2. Se ei ole sinun vikasi
   Et ole vastuussa läheisesi päihdeongelmista tai valinnoista. Vain hän voi löytää motivaation muutokseen.
3. Älä valehtele heidän puolestaan
   Älä yritä salata läheisesi käyttäytymistä muilta – se aiheuttaa turhaa stressiä ja vaikeuttaa tilannetta.
4. Älä anna rahaa
   Älä anna rahaa läheisellesi, jolla on riippuvuus. Jos haluat auttaa, tee se konkreettisella tuella, kuten ruoalla tai muilla välttämättömyyshyödykkeillä.
5. Päästä irti häpeästä
   Et ole vastuussa läheisesi teoista. Älä anna häpeän ja salailun vaikuttaa negatiivisesti elämääsi.
6. Aseta rajat
   Määrittele selkeät rajat suhteessa ja pidä niistä kiinni, jotta et anna hyväksikäytön hallita elämääsi.
7. Anna ammattilaisten ottaa ohjat käsiinsä
   Et ole vastuussa läheisesi ongelmien ratkaisemisesta. Ota tarvittaessa yhteyttä viranomaisiin tai ammattilaisiin.
8. Aseta itsesi ensimmäiseksi
   Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi ja hae tukea, jos tarvitset sitä. Hae apua esimerkiksi tukiryhmistä tai neuvontapalveluista.
9. Hyväksy ja arvosta pieniä edistysaskeleita
   Voit tukea läheistäsi, joka haluaa muuttua, mutta muista, että se on hänen vastuullaan. Arvosta hyviä hetkiä, mutta älä luo odotuksia. Joskus parasta on päästää irti kokonaan.