Päihteet ja riippuvuudet
Riippuvuudet vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun ja hyvinvointiin. Tämä pätee riippumatta siitä, oletko riippuvainen aineista, kuten alkoholista tai huumeista, vai kärsitkö toiminnallisesta riippuvuudesta, kuten peliriippuvuudesta, matkapuhelinriippuvuudesta tai seksiriippuvuudesta. Riippuvuudesta toipuminen on mahdollista, ja apua on saatavilla.
Mikä on riippuvuus?
Riippuvuus tarkoittaa juuttumista käyttäytymiseen tai tapaan, jota on vaikea lopettaa, vaikka sillä on kielteisiä seurauksia. Voit olla riippuvainen erilaisista aineista, kuten nikotiinista, alkoholista tai huumeista, tai kärsiä toiminnallisesta riippuvuudesta. Toiminnallinen riippuvuus voi tarkoittaa sitä, että vietät enemmän aikaa pelaamiseen, tietokonepeleihin tai sosiaaliseen mediaan kuin on terveellistä.
Kun teemme jotain, mikä tuntuu hyvältä, aivot vapauttavat dopamiinia. Riippuvuuksien tapauksessa dopamiinia voivat laukaista esimerkiksi alkoholi, huumeet tai pelaaminen. Ajan mittaan aivot tottuvat näihin aaltoiluihin, ja niiden voi olla vaikea toimia ilman niitä. Siksi riippuvuudesta eroon pääseminen yksin voi olla haastavaa.
Mistä tunnistaa riippuvuuden?
Joskus riippuvuus kehittyy niin hitaasti, että se jää huomaamatta. Oletko huolissasi siitä, että sinulle on kehittynyt riippuvuus? Kiinnitä huomiota seuraaviin varoitusmerkkeihin:
- Riippuvuus hallitsee ajatuksiasi ja vie paljon aikaasi.
- Käsittelet stressiä ja muita tunteita pakenemalla riippuvuuden maailmaan.
- Jatkat, vaikka tiedät, että se vahingoittaa sinua.
- Sinun on vaikea lopettaa tai vähentää.
- Laitat työn, opiskelun tai perheen sivuun, jotta saat enemmän aikaa riippuvuudellesi.
- Koet vieroitusoireita, kuten masennusta tai ärtyneisyyttä, kun pidät tauon.
- Valehtelet tai salaat riippuvuutesi muilta.
- Sinun on tehtävä tai käytettävä enemmän, jotta saavutat saman vaikutuksen kuin aiemmin.
Miten pääsen eroon riippuvuudesta?
Riippuvuudesta on mahdollista päästä eroon, ja siihen on erilaisia tapoja. Ongelman tunnistaminen ja avun hakeminen jo varhaisessa vaiheessa on eduksi. Oikean tuen avulla voit ottaa elämäsi takaisin hallintaasi.
Jos tunnistat, että sinulle on alkanut kehittyä riippuvuus, voit tehdä useita asioita alkaaksesi voida paremmin.
- Tunnusta, että sinulla on ongelma: Myönnä itsellesi, että riippuvuus vaikuttaa hyvinvointiisi.
- Pidä päiväkirjaa: Kirjoita ylös, milloin ja kuinka paljon aikaa vietät riippuvuuden maailmassa. Näin saat kokonaiskuvan tilanteestasi ja voit myös paremmin seurata edistymistäsi.
- Tunnista laukaisevat tekijät: Mieti tilanteita, jotka saavat sinut haluamaan heittäytyä riippuvuuden maailmaan, ja keksi muita tapoja käsitellä niitä.
- Tee suunnitelma: Aseta konkreettisia tavoitteita ja seuraa edistymistäsi.
- Ole kärsivällinen: Muutos vie aikaa, mutta jokainen askel vie sinua eteenpäin.
- Hae tukea: Jaa huolesi läheisesi tai ammattilaisen kanssa.
Nikotiini-, alkoholi ja huumeriippuvuus
Nikotiinin, alkoholin tai huumeiden käyttö voi alkaa viattomasti, mutta siihen liittyy aina riski riippuvuuden kehittymisestä. Aineita käytetään monista syistä, esimerkiksi rentoutumiseen, jännityksen kokemiseen tai sosiaalisista tilanteista selviytymiseen.
Nikotiini
Nikotiinituotteisiin kuuluvat savukkeet, sähkösavukkeet, nuuska ja nikotiinipussit. Nikotiini aiheuttaa voimakasta riippuvuutta. Nikotiiniriippuvuus voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten levottomuutta, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia.
Jos haluat lopettaa nikotiinin käytön, yritä keksiä keinoja nikotiinin käytön korvaamiseksi. Purukumin pureskelu tai veden juominen himon herätessä voi auttaa.
Alkoholi
Alkoholi on Suomessa yleisimmin käytetty päihde. Alkoholijuomat liitetään usein juhlatilaisuuksiin ja rentoutumiseen. Alkoholin nauttimisesta voi näin ollen tulla huomaamatta arkielämää vahingoittava tapa.
Alkoholiriippuvuus on sekä fyysistä että psyykkistä, ja juomisen vähentäminen tai lopettaminen omin voimin voi olla vaikeaa. Vieroitusoireet voivat vaihdella hikoilusta ja korkeasta sykkeestä ahdistukseen ja unettomuuteen. Pitkäaikaisen juomisen vieroitusoireet voivat kestää useita viikkoja.
Huumeet
Huumausaineita on monissa eri muodoissa, ja niitä voidaan käyttää eri tavoin, esimerkiksi tabletteina, jauheina tai nesteinä. Niitä voidaan polttaa, nuuskata tai ruiskuttaa. Myös vanhoja kipulääkkeitä pidetään huumausaineina. Joillakin huumeilla on rauhoittava vaikutus, kun taas toiset antavat lisää energiaa ja paremman itsetunnon.
Päihteiden väärinkäyttö lisää sekä fyysisten että psyykkisten sairauksien riskiä. Huumeiden käyttö voi johtaa nopeasti riippuvuuteen, sillä useat huumausainetyypit laukaisevat luonnollista suurempia dopamiini-kiksejä. Korkeat dopamiinitasot aivoissa tuottavat voimakkaan euforian tunteen, jota käyttäjä haluaa saavuttaa yhä uudelleen. Huumeiden käyttö muuttaa aivoja niin, että mielihyvän kokeminen ilman huumeita voi olla vaikeaa.
Toiminnalliset riippuvuudet
Jopa asiat, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi ja tuovat meille iloa jokapäiväisessä elämässä voivat kehittyä riippuvuudeksi. Tällaisia asioita ovat esimerkiksi pelaaminen, sosiaalinen media tai seksi. Kuten muidenkin riippuvuuksien kohdalla, toimintaa harrastaessasi se tuntuu hyvältä. Jälkeenpäin on kuitenkin tavallista, että tunnet katumusta ja syyllisyyttä, kun huomaat kielteiset vaikutukset.
Tässä mainittujen riippuvuuksien lisäksi on muitakin toimintoja, jotka voivat karata käsistä ja kehittyä riippuvuuksiksi, kuten treenaaminen ja shoppailu.
Rahapelit
Rahapelit, kuten lotto, peliautomaatit, vedonlyönti ja raaputusarvat, ovat Suomessa yleisiä. Kaikkien rahapelien ikäraja on 18 vuotta. Useimmille rahapelaaminen on harmiton harrastus, joka voi tuoda vaihtelua ja jännitystä arkeen. Niille, jotka tulevat riippuvaisiksi rahapeleistä, sillä voi olla vakavia seurauksia terveydelle, taloudelle ja sosiaalisille suhteille.
Vinkkejä rahapelaamisen vähentämiseen
- Näe rahapelaaminen viihteenä, ei keinona ansaita rahaa.
- Päätä kuinka paljon saat käyttää rahaa ja aikaa pelaamiseen ja pidä siitä kiinni.
- Etsi muita tapoja käsitellä tunteitasi kuin pelaaminen.
Digitaalinen pelaaminen
Digitaalisia pelejä, kuten tietokone-, konsoli- ja mobiilipelejä, voi pelata missä ja milloin tahansa, joko yksin tai yhdessä muiden kanssa, usein ilman rahallista panosta.
Liiallinen digipelaaminen voi aiheuttaa fyysisiä ongelmia, kuten niska- ja hartiakipuja, päänsärkyä, painonmuutoksia, väsymystä ja univaikeuksia. Se voi myös johtaa sosiaalisiin ja psykologisiin haittoihin, kuten masennukseen ja eristäytymiseen. Joissain tapauksissa pelit voivat pahentaa uniongelmia, lisätä aggressiivisuutta tai edistää huonoja käyttäytymismalleja ja ongelmanratkaisua.
Vinkkejä digipelaamisen hallintaan
- Pelaa lyhyissä pätkissä ja aseta hälytykset taukoja varten; tauot parantavat myös suorituskykyäsi.
- Tasapainota pelaaminen muiden aktiviteettien, kuten liikunnan, kanssa.
- Seurustele ystävien kanssa sekä verkossa että pelimaailman ulkopuolella.
Internet
Internetin käyttö on haitallista, kun se on liiallista tai pakonomaista ja vaikuttaa negatiivisesti muihin elämänalueisiin. Nettiriippuvuus liittyy usein tiettyihin sovelluksiin tai alustoihin, kuten pornografiaan, uhkapeleihin, verkkopeleihin tai vuorovaikutteisiin sovelluksiin. Myös tarkoitukseton surffailu tai pakonomainen tiedonkeruu voi olla ongelmallista. Vieroitusoireita kuten ahdistusta ja levottomuutta voi ilmetä.
Vinkkejä Internetin käytön hallintaan
- Muuta rutiineja ja vaihda verkossa vietetty aika muihin aktiviteetteihin.
- Rajoita käyttöä esim. ajastimen avulla.
- Vältä riskipalveluja, jotka aiheuttavat voimakasta riippuvuutta.
- Hallitse vieroitusoireita listaamalla liiallisen käytön haitat ja vähentämisen hyödyt.
- Pohdi seurauksia, eli mitä muita toimintoja olet laiminlyönyt Internetin vuoksi.
- Rakenna tukiverkosto osallistumalla sosiaaliseen toimintaan ja etsimällä uusia kiinnostuksen kohteita.
- Hae ammattiapua, kuten yksilö- tai perheterapiaa, saadaksesi tukea.
Kännykkä ja sosiaalinen media
Kännykkä- tai some-riippuvuutta voidaan kuvata kyvyttömyydeksi elää ilman älypuhelinta tai sosiaalisen median sovelluksia. Älypuhelimet ja erityisesti sosiaalinen media on suunniteltu houkuttelemaan pitkäaikaiseen käyttöön, ja usein äänet, ilmoitukset ja pelien tarjoamat palkinnot saavat käyttäjän palaamaan puhelimen ääreen. Vieroitusoireet ovat samoja kuin muissakin riippuvuuksissa – käytön lisääntyminen, tunteiden säätelyn vaikeudet ja toleranssin kehittyminen.
Vinkkejä kännykän käytön vähentämiseen
- Sammuta ilmoitukset ja poista turhat sovellukset.
- Varaa päivittäin tietty aika puhelimen käyttöön ja aseta hälytys liiallisesta käytöstä.
- Määritä ajat ja paikat, jolloin puhelin on pois päältä, kuten nukkumaanmeno- ja ruokailuajat.
- Jätä kännykkä yöksi toiseen huoneeseen ja käytä tavallista herätyskelloa.
- Harrasta kännykättömiä aktiviteetteja, kuten liikuntaa, harrastuksia ja seurustelua.
- Tunnista käytön laukaisevat tekijät ja etsi vaihtoehtoisia tapoja niiden hallitsemiseksi.
- Pyydä tukea perheeltä ja ystäviltä tai käänny tarvittaessa ammattilaisen puoleen.
Seksi
Hyvä seksuaaliterveys tarkoittaa myönteistä ja kunnioittavaa suhtautumista seksuaalisuuteen ja ihmissuhteisiin ilman pakkoa, syrjintää tai väkivaltaa. Kyse on myös tiedon ja hoidon saatavuudesta. Hyvään seksuaaliterveyteen kuuluu myös fyysinen, henkinen ja emotionaalinen turvallisuus seksuaalisissa suhteissa sekä vapaus valita, milloin ja miten olla seksuaalisesti aktiivinen.
Seksiriippuvuus taas on pakonomaista seksuaalikäyttäytymistä, joka hallitsee jokapäiväistä elämää haitallisella tavalla. Siihen voi liittyä toistuvia seksuaalisia ajatuksia ja käyttäytymistä, mikä aiheuttaa ahdistusta ja häpeää. Tällaista käytöstä voi olla esimerkiksi toistuva masturbaatio, jatkuva uusien kumppaneiden etsiminen tai mahdottoman parisuhteen pakkomielteinen miettiminen.
Jos seksuaalinen käyttäytyminen häiritsee jokapäiväistä elämää tai ihmissuhteita, on tärkeää hakea apua ja tukea. Monet ihmiset hyötyvät seksuaaliterapiasta, kognitiivisesta psykoterapiasta tai itseapuryhmistä.
Läheiselle
On vaikeaa nähdä perheenjäsenen, ystävän tai kumppanin kamppailevan riippuvuuden kanssa. On tavallista, että läheinen tuntee tällöin ahdistusta, turhautumista ja voimattomuutta. Muista, että apua on saatavilla! Tuen hakeminen muilta samankaltaisessa tilanteessa olleilta, esimerkiksi tukiryhmien kautta, voi olla erittäin hyödyllistä. Et ole yksin!
Koska pitäisi huolestua?
Huoli siitä, että läheisesi kärsii riippuvuudesta, voi olla perusteltu, jos huomaat merkittäviä muutoksia hänen käytöksessään, tunteissaan, taloudessaan tai terveydentilassaan.
Merkkejä, joita kannattaa tarkkailla, ovat:
- Käyttäytyminen: Sosiaalinen vetäytyminen, valehtelu riippuvuuden salaamiseksi sekä sitoumusten ja kiinnostuksen kohteiden laiminlyönti.
- Tunteet: Lisääntynyt ahdistus, masennus, viha tai levottomuus.
- Talous: Velat, lainat tai salatut liiketoimet, jotka liittyvät pelaamiseen tai huumeisiin.
- Terveys: Stressi, päänsärky, painonmuutokset tai muut fyysiset oireet.
Miten voin tukea riippuvaista läheistä?
Riippuvuudesta kärsivät ihmiset tarvitsevat usein muiden tukea selviytyäkseen tilanteestaan. Jos yrität auttaa läheistäsi, joka kärsii riippuvuudesta, pidä tämä mielessä:
- Ole rauhallinen ja avoin, kun puhut henkilölle.
- Kuvaile, miten tilanne vaikuttaa sinuun ja yhteiseen elämäänne.
- Suojaa raha-asioitasi ottamalla vastuu laskuista, jos asutte yhdessä.
- Auta löytämään ammattiapua ja tue omien rajojesi puitteissa.
- Ole kärsivällinen, muutos vie aikaa ja voi vaatia useita yrityksiä.
- Vältä saarnaamista tai syyllistämistä, äläkä harrasta pelaamista tai päihteiden väärinkäyttöä henkilön kanssa.
- Anna henkilön ottaa vastuu käyttäytymisensä ja päätöstensä seurauksista.
Apua saa ottamalla yhteyttä Pohjanmaan hyvinvointialueen terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai päihdepalveluihin. Myös erilaiset yhdistykset voivat auttaa riippuvuudesta kärsiviä ja heidän läheisiään.
Miten huolehdin itsestäni läheisenä?
Riippuvuus vaikuttaa käyttäjän lisäksi myös hänen lähipiiriinsä, erityisesti läheisiin ihmissuhteisiin. Taloudellisten vaikeuksien lisäksi läheiset voivat kokea väsymystä, ahdistusta, pelkoa, vihaa, masennusta ja uniongelmia.
Vinkkejä läheiselle
- Ota aihe esille
Puhu huolestasi koskien läheisesi päihteidenkäyttöä ilman syytöksiä tai uhkauksia. Jaa tunteesi ja huolesi ja keskustele, vaikka ongelma ei olisi vakava. - Se ei ole sinun vikasi
Et ole vastuussa läheisesi päihdeongelmista tai valinnoista. Vain hän voi löytää motivaation muutokseen. - Älä valehtele heidän puolestaan
Älä yritä salata läheisesi käyttäytymistä muilta – se aiheuttaa turhaa stressiä ja vaikeuttaa tilannetta. - Älä anna rahaa
Älä anna rahaa läheisellesi, jolla on riippuvuus. Jos haluat auttaa, tee se konkreettisella tuella, kuten ruoalla tai muilla välttämättömyyshyödykkeillä. - Päästä irti häpeästä
Et ole vastuussa läheisesi teoista. Älä anna häpeän ja salailun vaikuttaa negatiivisesti elämääsi. - Aseta rajat
Määrittele selkeät rajat suhteessa ja pidä niistä kiinni, jotta et anna hyväksikäytön hallita elämääsi. - Anna ammattilaisten ottaa ohjat käsiinsä
Et ole vastuussa läheisesi ongelmien ratkaisemisesta. Ota tarvittaessa yhteyttä viranomaisiin tai ammattilaisiin. - Aseta itsesi ensimmäiseksi
Huolehdi omasta hyvinvoinnistasi ja hae tukea, jos tarvitset sitä. Hae apua esimerkiksi tukiryhmistä tai neuvontapalveluista. - Hyväksy ja arvosta pieniä edistysaskeleita
Voit tukea läheistäsi, joka haluaa muuttua, mutta muista, että se on hänen vastuullaan. Arvosta hyviä hetkiä, mutta älä luo odotuksia. Joskus parasta on päästää irti kokonaan.
Omahoito ja itsearviointi
Omaolon valmennuksesta saat vinkkejä savuttomaan elämään ja hankalien tilanteiden varalle.
Mielenterveystalon omahoito-ohjelma, jolla voit arvioida tilannettasi ja päättää tavoitteesi. Saat myös neuvoja siihen, miten ylläpidät saavutuksiasi.
Huumeiden tai laillisten aineiden, kuten lääkkeiden tai liuottimien, väärinkäytön vähentämiseen ja lopettamiseen saat apua Mielenterveystalon omahoito-ohjelmasta.
Päihdelinkin verkkokurssi rahapelaamisen arviointiin ja pelaamisen hallintaan. Tavoitteenasi voi olla vähentäminen tai lopettaminen.
Päihdelinkin verkkokurssi tarjoaa tiedon ja tehtävien kautta apua seksiriippuvuuden hallintaan.
Päihdelinkin testi, jolla voit mitata tupakoinnin aiheuttaman nikotiiniriippuvuuden voimakkuutta.
Päihdelinkin testi nuuskariippuvuuden arvioimiseksi.
Mielenterveystalon kysely, jolla voit arvioida, onko alkoholinkäyttösi kohtuullista vai liittyykö siihen kohonneita riskejä. Kyselyn riskirajat on sovitettu naisille.
Mielenterveystalon alkoholinkäytön riskien kysely, jonka riskirajat on sovitettu miehille.
Mielenterveystalon alkoholinkäytön riskien kysely, jonka riskirajat on sovitettu 65-vuotiaille ja vanhemmille.
Arvioi muiden päihteiden kuin alkoholin käyttöäsi Mielenterveystalon kyselyllä, joka arvioi käyttöösi liittyviä haittoja ja niiden astetta.
Päihdelinkin testi, jolla voit arvioida, onko digipelaamisesi ongelmallista.
Päihdelinkin testillä voit selvittää, onko netinkäytössäsi ongelmiin viittaavia merkkejä.
Arvioi omaa somen käyttöastettasi Päihdelinkin someriippuvuustestillä.
Jos olet huolissasi seksikäyttäytymisestäsi, tee Päihdelinkin seksiriippuvuustesti.
Mielenterveystalon omahoito-ohjelma on tarkoitettu huumeita käyttävän nuoren läheiselle oman jaksamisen tukemiseen.
Ehyt ry:n testi kannattaa tehdä, jos kumppanin päihteiden käyttö mietityttää.
Peluurin testin avulla voit arvioida aiheutuuko sinulle haittoja toisen ihmisen ongelmallisesta rahapelaamisesta.
Palvelut
Hakuehdoilla löytyi 85 tulosta
Fredrika klinikan päiväosasto tarjoaa apua vaikeissa syömishäiriöissä.
Fredrika klinikka auttaa nuoria ja nuoria aikuisia syömishäiriöongelmissa.
Hyvä kysymys -verkkopalvelusta löydät järjestöjen maksuttomia palveluja ja tietoa. Apua ja tukea voit saada anonyymisti.
Tuemme 65 vuotta täyttäneitä informoimalla palveluista, arvioimalla palvelujen tarvetta ja järjestämällä apua, jotta kotona asuminen...
FinFamin keskustelutuki on tarkoitettu kaikille, joilla on huoli läheisensä mielenterveydestä tai omasta jaksamisestaan läheisen oireillessa.
Neuvontanumerossa neuvotaan homevaurioihin, ilmanvaihto-ongelmiin, rakentamiseen ja muihin sisäilma-asioihin liittyvissä kysymyksissä.
Kouluterveydenhuolto on tarkoitettu sinulle peruskoululaiselle ja sinun perheellesi.
Lyhytkestoista keskustelutukea kriisityöntekijän kanssa arjen kriisitilanteissa sekä vaikeasta elämäntilanteesta selviytymiseen.
Etkö löytänyt etsimääsi? Palveluhaku